22/03/2023
Un calentamiento completo y específico de 10 minutos antes de entrar a INFINIT SKI EXPERIENCIE O TRAINING Mejora tu preparación física y potencia la musculatura necesaria para la práctica del esquí.
Las piernas deben estar ligeramente separadas para mantener el equilibrio y los pies mirar un poco hacia afuera. A la hora de hacer las sentadillas, piernas y rodillas deben formar un ángulo recto. Además, hay que tener la espalda recta, el abdomen duro y las rodillas no deben sobresalir a los dedos de los pies.
Este ejercicio requiere de una buena técnica y una barra de poco peso para evitar lesiones. Se colocan los pies a la anchura de las caderas, las manos en el centro de la barra en nuncio de la anchura de los hombros, pecho erguido, espalda recta y mirada al frente. Después, hay que subir la barra hacia arriba extendiendo caderas y piernas a la vez. Una vez arriba, se vuelve a la posición inicial dejando la carga en el suelo.
Cambios de peso corporal sobre bossú para el trabajo de equilibrio y postura.
Con las piernas separadas y sobre la parte plana, balancear el Bosu de lado a lado primero lento y luego rápido: 10 veces cada vez.
Se realiza igual que las zancadas normales: espalda recta con la mirada al frente y los pies apoyados en el suelo a la altura de los hombros. Para mejorar el equilibrio se pueden entrelazar nuestras manos y situarlas a la altura del pecho. Una vez colocados, se desliza una pierna al lado, siempre debe estar paralelo al suelo (pie y rodilla deben apuntar a la misma dirección). Después, se vuelve a la posición inicial.
Fortalece y tonifica piernas, glúteos y caderas, además de mejorar la flexibilidad. Se puede usar un escalón, un taburete, un step o cualquier cosa que sirva como peldaño. Aunque no debe ser muy alto para no encorvar la espalda. Como siempre, espalda recta, mirada al frente y abdomen duro. Al subir el escalón la pierna contraria debe quedar flexionada y con la rodilla hacia el techo.
Con la espalda apoyada en un banco, se flexionan las rodillas y se coloca la barra sobre la cadera con los glúteos apoyados en el suelo. Después, se eleva la cadera hasta que quede en linea con las rodillas.
Se pueden hacer de muchas formas: mientras estamos sentados, de lado, de pie…Tan solo hay que colocar la banda elástica entre ambas piernas, tanto a la altura de los tobillos como de las rodillas, y tratar de abrirlas hacia fuera todo lo posible. Se puede ejercitar cada pierna por separado o las dos a la vez.
Hay que colocarse boca abajo, apoyando todo el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Los brazos deben estar a la altura de los hombros y la espalda completamente recta hasta el cuello.
La mirada debe dirigirse al suelo. Es preferible aguantar en una posición correcta unos segundos que minutos en una incorrecta.
INFINIT EXPERIENCIE y TRAINING (30 minutos)
En INFINIT EXPERIENCIE O TRAINING 15 minutos en los simuladores equivalen aproximadamente 30 bajadas por pistas de esquí. Por cada minuto de esquí en pistas, desperdicias 10 minutos de tiempo en los remontes.
En condiciones constantes: sin otros esquiadores, sin colas, baches, hielo, viento o frío, ni remontes.
Tener un instructor profesional a escasos metros es la mayor ventaja de entrenar en los simuladores de INFINIT SKI de forma divertida y eficaz
INFINIT EXPERIENCIE
¿Estás saliendo de una lesión, pero ya piensas en volver a esquiar? Nuestro método es perfecto para hacerlo de forma progresiva y sin riesgos
INFINIT TRAINING
Cuando salgas de los simuladores 10 minutos de vuelta a la calma, con los estiramientos adecuados.Junto con el calentamiento previo, los estiramientos después de esquiar son de especial importancia para evitar lesiones y, sobre todo, para que nuestros músculos se recuperen adecuadamente y evitemos las temidas agujetas
una de las zonas a la que mayor atención debemos prestar, son las piernas. Las articulaciones de las piernas son las que más trabajan en este deporte y por ello nos centraremos sobre todo en cuádriceps y gemelos
cruzando las piernas y tratando de tocar la punta del pie con nuestra mano, haciendo que los gemelos se estiren al realizar 10 repeticiones con cada pierna.
Apoyarnos en una pierna, mientras que llevamos el pie de la otra a nuestro glúteo, dejando en tensión los cuádriceps.
sentarnos y unir las plantas de nuestros pies, presionando ligeramente con los brazos nuestras piernas para que las ingles se estiren.
Es la que más se resiente tras esquiar. Para quitarle tensión,
Con este movimiento no solo estiras tu espalda baja, también los glúteos, que también pueden llegar a sufrir cuando tienes dolor de espalda.
Comienza tumbado en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos en el suelo. Los brazos están estirados a ambos lados del cuerpo en posición T. Con las rodillas juntas, déjalas caer a un lado, asegurándote de que los hombros siguen pegados al suelo. Permanece en esa postura 20 o 30 segundos y cambia al otro lado.
Tambien podemos sentarnos y colocar un bastón en la planta de los pies. El ejercicio trata de, con las piernas estiradas, agarrar el bastón y subir la espalda hasta donde podamos en intervalos de 10 segundos.
Para estirar los brazos, cruzaremos primero uno frente a nuestro torso, mientras con el otro presionamos en el codo hacia nosotros. Luego haremos lo mismo con el otro brazo. Realizaremos repeticiones de 3 a 4 segundos cada una para relajar los tríceps.
Por último, el cuello lo estiraremos colocando suavemente nuestra cabeza a un lado (podemos ayudarnos de las manos) y aguantaremos 5 segundos para posteriormente cambiar de lado. Es un ejercicio que debemos realizar con tacto.
Con estos estiramientos, lograremos relajar los músculos que más trabajan en el esquí alpino
"Aprender a esquiar y mejorar tu técnica, nunca ha sido tan fácil con el método de entrenamiento INFINIT SKI "