Planing entrenamiento de esquí con banda elástica

08/05/2024

PLANNIG ENTRENANIENTO CON BANDA ELASTICA

Realizamos cada ejercicio durante 40 segundos + 15 segundos de descanso y repetimos cada circuito 3 veces. 

Cada circuito tardaremos unos 13 minutos y medio, realizando todos los circuitos tardaremos alrededor de 40 minutos.

Para terminar, realizaremos 10 minutos de estiramientos.

CIRCUITO 1 (40” +15” descanso) x 3

1. Remo tracción (dorsal)

2. Press (pecho)

3. Abducción (pierna) -Una pierna fija y la otra la desplazamos hacia arriba. Primero una pierna y luego la otra.

4. Push press (hombro)

CIRCUITO 2 (40” +15” descanso) x3

1. Biceps

2. Deltoides frontal (hombro) -Levantamos los brazos rectos hacía arriba.

3. Sentadilla (pierna) -De posición flexionada nos levantamos y volvemos a bajar.

4. Triceps

5. Abdominales

CIRCUITO 3 (40” +15” descanso) x3

1. Lunge-Zancada (pierna) -En esa posición flexión y extensión de la pierna sin movernos del sitio 

2. Elevación lateral (hombro) -Levantamos y bajamos los brazos lateralmente.

3. Extensión rodilla (pierna) -En posición sentada levantamos una pierna hasta ponerla recta y la volvemos a bajar.

4. Curl femoral (pierna) -En posición tumbada levantamos una pierna hacía el glúteo y la volvemos a bajar.

5. Lumbares